co do omegi 6 wiem ze działa zapalnie no ale procesy zapalne tez potrzebne suplementacja tym omega6 zbedna bo czesto wystepuje co do kaps moze i nie bede ich bral lub pomieszam te tłuszcze jakos jeszcze Trochę zbyt przekłamane i uproszczone podsumowanie omega 6, gdyż nie jest to do końca działanie zapalne, a po prostu stymulowanie odpowiedzi [...]
Dzień 19 / trening Piątek ... Zwiększyłem ciężary, jednak podczas przysiadu ze sztangą zaczęła mnie boleć głowa i to intensywnie. Masakra, na początek wziąłem 70kg i zrobilem przysiad, noigi i głowa mało co mi nie eksplodowoały, postnowilem obniżyc do 50kg. Pózniej, mało co na siłowni z powodu bólu głowy pawia nie puściulem. Trening [...]
u mnie powyzej 3 to juz naprawde daje sie poznac chyba ze troche sie organizm zaadoptuje to wtedy jest troche lepiej Dlatego każdy organizm inny, jednego kopie 100 mg kofeiny drugiego 600 mg, a mnie i 1 g nie pobudza w żadnym stoopniu, ale wystarczy że zrobię przerwę od stymulantów z tydzień i już połowa dawki działa [...]
Zapomniałam w tych bólach o suplach napisać. Tak to wygląda: 1. Omega-3 - 1*1g 2. Wiesiołek - 3*1g 3. Witamina D3 - 2*1000 jm 4. Kwas foliowy - 1*4mg 5. Witaminy. Zaczęłam je brać, po tych atrakcjach, które mnie spotkały, antbiotykach i i in. W tej chwili biorę falvit mama. Wybrałam akurat te, bo nie miały przeładowanego składu, w innych było [...]
Okey,dzięki i sorki za to ze tak ponaglałem,poniosło mnie :D Trening: ACTa robiłem jakieś pół roku temu przez ok 2,5 miesiąca, ale w dalszej przeszłości robiłem już różne akcje na siłowni, więc technikę wykonywania ćwiczeń mam (raczej) nienaganną i wiem co i i jak robić (nadzór kolegów z siłowni,szkoda że nie wspominali o diecie :/ )....więc [...]
Witam! dziś nieplanowany dzień OFF musiałem zostać po godzinach pracy, więc trening nóg przełożony na sobotę. Zamiast treningu pospałem 1,5 godz - świetna sprawa. Jest jedna zła wiadomość, zaczynam czuć lekkie przeziebienie, więc od razu zakupiłem rutinoscorbin i imbir do tego codziennie garlicin rutinoscorbin 3x dziennie 4-5 tabl., garlicin 1x [...]
/SFD/Images/2015/9/8/61ab4c6d27e74e938ad1e4a9e006c755.jpg WTOREK W sumie trening jakby " bez wysiłku " ale to jest co lubię również oprócz klamotu. Długi TUT Jak wspominałem deload, ale i tak w kość dostałem, Pompa duża Dieta na 100 % /SFD/Images/2015/9/8/2f9a6b64c560469d8149c8460c95273d.jpg Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc [...]
Sztangi sztangi to i bark boli E tam, używam zarówno sztangi jak i sztangielek :) Ja bym była za bardzo senna po takiej ilości węgli :-D uważaj z ta intensywnością teraz jak bark nie jest do końca sprawny :-)) Kto nie powiedział ze nie jestem :D Nie ma mnie kto pobudzić :P /SFD/Images/2015/10/14/86dba464c128451ab87923c79f0cd7a4.jpg WTOREK [...]
Dzień 60 Za mało jem!!! Przez naukę i prace wypadają mi niektóre posiłki i bilans kaloryczny wychodzi do dupy. Skończyła się Omega 3, tak policzyłem i wychodzi, że to jest b.drogi interes. Opakowanie 60 tabsów (32 zł) wystarcza na 10 dni. Co daje na miesiąc prawie 100zł za samą Omege 3. Plus białko, żeń-szeń i planowane BCAA... Trochę sie uzbiera. [...]
[...] to takie kombinacje są w raz %-) No i ćwiczę nogi 2x w tygodniu, co mi się najbardziej podoba %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 3. owsiane, jajka, banan, olej kokosowy + wafle kukurydziane 4. razowiec, twaróg, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, ZMA
Staraj sie dorzucić więcej białka z pokarmów ale to wymaga zmiany "w głowie". Dieta przecietnego Kowalskiego nie nadaje sie pod trening sylwetkowy. Ciężko jest zmieścić sie w makro, jedząc kanapki, stąd "brak miejsca" na białko w diecie. Ja ostatnio nie jestem w stanie wypić chudziutkiej (93kcal) porcji białka, bo mam tyle białka z żarcia że po [...]
[...] podaje tylko ile gram i kalorie, a na koniec podliczam wszystko z posilku makaron 100 345 jaja 70 106 + sos do makarony dolmioTE SOSY TO GOWNO,jakies warzywo i kapsulka omega 3 CZYLI? ok moge jesc bez sosu warzywo np papryka badz cebula no i omega 3 to chyba wiadomo:) razem 170 20,5 10 79 450 5 kolacja: twarog poltlusty 40 53 jogurt [...]
[...] poniżej , raczej nic więcej nie będę kupował narazie bo nei widze potrzeb ani nie mam zbytnio kasy do konca miesiaca , potem robie zapas tych samych supli co mam + zma i omega 3 Co do supli, to mozemy zrobic dobre peri na tym co masz. Ale to zma w twoim wypadki to wiekszy szkodnik niz pozytek. Magnez napewno jest ci potrzebny, ale napewno [...]
[...] brac to zaden mocniejszy supel jak to ujałes, mozesz dorzucic białko jezeli go brakuje w diecie, poza tym cos z tego, bcaa/eaa około treningowo , beta alanina, witaminy, omega 3 3.tutaj nie jest zle patrzac na zdjecia, powino samo wrocic do normy 4. podaj wszystkie info o sobie i skonsultuj diete w dziale odzywianie, tam dostaniesz bardziesz [...]
[...] czy dobrze trafiłeś z bilansem 5.narazie bede bral do ktoregos posilku 1 tabletke Vitaral raz dziennie,czy dokupic omege 3? I do jakich posilkow mam ja brac? dokup gold omega bo nie masz ryb do śniadania na przykład 3 kapsy 7.niedlugo oprocz silowni bede jezdzil grac w pilke na hali przez okolo 2h.na silownie bede szedl okolo 15/16 a na [...]
[...] typu specyfiki niz ja. Jak go wyprobuje to rowniez napisze tutaj czy mu rozsadzilo 4 litery 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min + omega-3 2caps 3. Przed treningiem 4 caps t-100 + RippedFreak 1 miarka 4. Podczas treningu bcaa xtra 30g 5. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g 6. Przed [...]